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喝酒、运动有助于睡眠?这几个睡眠误区你中招了吗?②

时间: 2018-03-26 17:39:00    来源:中国江苏网  

  新华社发

  中国江苏网讯 随着生活节奏加快,现代人生活压力加大,睡眠障碍患者越来越多,人群广,危害大,睡眠障碍门诊便在各大医院应运而生。作为安徽省滁州市成立的首家睡眠门诊,滁州市中西医结合医院神经内科及普内科主治医师、该院睡眠门诊创始人之一徐磊告诉记者,睡眠障碍可能导致心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性病。“发生在睡眠期的疾病大约有90多种,有睡眠障碍的人患高血压的风险是正常人的3-4倍。”由此可见,睡眠的好坏与人体健康密切相关。

  日前,中国医师协会睡眠医学专业委员会公布的一项数据显示,全球成年人中有60%以上存在睡眠问题,1/4的成年人失眠,1/5的人打鼾。中国“90后”年轻人是问题突出的睡眠“特困户”,媒体人、程序员、电商从业者等群体睡眠质量尤差。徐磊表示,从2017年2月份该院成立滁州市首家睡眠门诊以来,平均每天约接诊数十名失眠患者。“通过宣传健康睡眠的先进理念,根据不同病因导致的睡眠障碍给予最合理最科学的治疗方案,更好服务病患。”徐磊说。

  第18个世界睡眠日刚刚过去,今年的主题是“规律作息,健康睡眠”。然而现实生活中,仍然有不少人对健康睡眠的认识有一定误区。徐磊医生在此总结了常见的六个误区,希望人人都可以睡个好觉。

  误区一:边看电视边睡觉

  边看电视边睡觉,对健康人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯。躺在床上看电视或在沙发上睡觉的方法都是不可取的,有困意就要去床上睡觉,睡觉一定要在床上,而且在床上不要做与睡觉无关的事情,如看电视、玩手机等。

  误区二:喝酒有助于睡眠

  我们大家是不是都觉得喝酒睡得很快?酒精对于入睡是有一定的帮助。但是酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构,容易导致早醒。长时间在睡前喝酒不仅会增强其影响睡眠结构和质量的作用,还则会削弱它促进入睡的功效。

  所以喝酒能帮助睡眠这个观念是错误的,不仅不能解决已有的睡眠问题,还会导致其他睡眠问题的出现。

  误区三:睡前运动有助于睡眠

  有人说睡前运动有助于睡眠,这个观点也是错误的。往往白天适量的运动可使一天紧张的情绪得到缓解,从而提升晚上的睡眠质量。但是在睡觉前不提倡过量运动,运动可增强交感神经的活动,使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。对于有睡眠问题的人来说,白天应该适当加强运动,尤其是在午后,并缩短午休时间,以帮助夜间睡眠。

  误区四:不愿意服用安眠药

  病人往往不愿意服用安眠药是因为以下两种考虑:一是病人怕对安眠药成瘾,就是吃安眠药虽然能让他睡着,但怕剂量会逐渐加大,并产生依赖。而另一些人怕安眠药有副作用,不愿意使用安眠药,宁可扛着也不吃药,导致睡眠问题越来越严重甚至出现其它的疾病。

  医生的建议是在睡不好觉的时候,可以吃点安眠药来帮助调整睡眠。必要的时候适当服药是有帮助的,等能睡好觉了再逐渐把药停掉,但是不可以自己停药或者是换药,一定要听医生的。

  误区五:晚上失眠白天补觉

  晚上没睡好,白天补一觉,对健康人来说不是太大的问题,但是对于有睡眠障碍的人来说这种方法是不可取的。白天补觉会影响机体正常的生物钟,升高睡眠阈值,晚上会继续睡不好。所以我们建议即使一整晚不睡,白天也不要补觉,可以适当地进行一些体育活动,把觉都留到晚上睡。

  误区六:打呼噜的人睡得香

  晚上睡觉打呼噜会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题,长期打呼噜会导致高血压、血糖改变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯体问题。

  如果打呼噜,尤其是声音大、期间还有呼吸暂停的话,很可能就会患有睡眠呼吸暂停低通气综合征,建议到医院进行睡眠监测诊断,睡眠呼吸暂停低通气综合征会造成心脏和大脑缺氧,导致心梗和脑梗等的发生,严重的还会危及生命。这种疾病在肥胖的人群中发生率更高。

  专家简介

  徐磊,滁州市中西医结合医院神经内科及普内科主治医师;二级心理咨询师;安徽省睡眠医学会青年委员;受聘于我解放军陆军某部客座心理医生;滁州市脑病专业委员会常务委员;滁州市智力残疾鉴定组专家成员。

  2003年毕业于山西医科大学临床系,曾相继于南京脑科医院系统学习心理测验,安徽医科大学神经心理学培训班学习以及北京大学第三医院神经内科睡眠障碍门诊与北京大学第六医院睡眠医学科进修深造。长年以来一直关注患者的睡眠和情绪问题,擅长对各种情绪障碍(应激障碍、焦虑、抑郁、恐惧、强迫等)、睡眠--觉醒障碍、智能减退、脑卒中后精神障碍等疾病的诊治和研究。

  滁州市中西医结合医院脑病科成立于1994年,是国家及省中医药管理局“十一五”“十二五”国家中医重点脑病专科,安徽省中医临床路径中风病种副组长单位,全国重大疑难疾病诊疗分中心,滁州市中医内科及脑病专业委员会主委单位,是集医疗、教学、科研、康复为一体的临床科室。拥有脑病重症监护室、中医综合治疗室、心理咨询室以及滁州市率先开展的睡眠障碍门诊等多个诊疗专区及脑病专科研究室。

标签:睡眠;徐磊;误区
责任编辑: 吕翔     
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