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健身
适量运动解秋乏

时间: 2017-09-14 10:11:00    来源:中国体育报   作者:李金霞  

  进入9月,天气凉爽起来,本应是人体感觉“最舒服”的季节,一些人却常常感到疲劳。初秋正是人体的调整期,此时运动不可缺少。

  进入秋天,王宇晨常常觉得困倦乏力,在上班的时候哈欠连天。弄得同事看见就问他是不是晚上睡得太晚,没睡好,还被上司看见后提醒他注意休息。王宇晨也觉得尴尬,可打哈欠这种生理反应他也控制不住。后来有朋友提醒他该运动了,秋季适当运动可以让人精力充沛。

  秋乏是身体的自我保护

  从生理学角度来讲,秋乏产生的原因与夏季气候环境对人的影响有关。

  三伏盛夏,天气炎热,持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗,导致体内水盐代谢失调,胃液分泌减少,胃肠功能减弱,食欲不振,体液大量丢失及一时性大量饮水,从而增加了心脏负担。同时,高温也使神经系统的兴奋性增加,加速新陈代谢,使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠,过度消耗的能量得不到适度的补充,使身体欠下了一笔“夏耗”的债务,秋乏也是对身体的自我保护。

  进入秋季以后,酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉,日照时间逐日缩短,人体各系统也相应发生了变化:如出汗减少,体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,食欲增强;心血管系统的负担减轻,能量代谢相对稳定等。这时,人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时,秋季夜间,凉爽宜人,容易入睡,且睡眠效果好,以致清晨醒来后,仍觉倦乏,还想再睡下去,这就是产生秋乏的原因。

  运动防治秋乏

  虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不至于因此而影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。

  专家建议,适当运动可以使身体尽快度过秋乏的调整期。

  首先,要进行适当的体育锻炼。秋天是锻炼的好季节,此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此,运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如散步、爬山等。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

  其次,尽可能充足睡眠。还要调整饮食:一是饮食清淡,避免油腻;二是多吃富含维生素的食物;三是多吃含钾食物;四是多吃含咖啡因的食物。

  再次,补水很重要。秋天人体水分的丢失也很多,是人感到疲乏的重要原因。采用正确的方式喝水,能够有效补充日常生活中和运动时身体所失去的水分,增加血量,降低血液黏稠度,减轻心脏负担,这既能达到更好运动锻炼效果,又能增加对大脑的供血供氧,改善“秋乏”现象。总的补水原则是按时按量补,运动要多喝。无论平时还是运动时,不应当等到感觉口渴时再喝水,口渴说明身体已经轻度脱水。

  登高慢跑总相宜

  季节交替,加强运动,保持体能,确保身体“无症过渡”,登高、散步不失为这个季节锻炼好方式。我国古代就有登高之俗。《齐人月令》云:“重阳之日,必以糕酒登高远眺为时宴之游赏,以畅秋志。”“九九登高”暗藏健身美学。秋风送爽,白云飘飘,登高远眺,心旷神怡。不仅欣赏秋景美,还能促进登山者的神经、心血管和呼吸系统的健康作用。散步其实是一项传统的健身方法,在我国具有悠久的历史。通过闲散和缓的行走,四肢自然而协调的动作,可使全身关节筋骨得到适度的运动,再加上轻松畅达的情绪,能使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。

  慢跑是最为常见的运动方式,也是对抗“秋乏”的好方法。慢跑能增强血液循环,提高心肺机能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,使大脑能正常地工作,以改善“秋乏”现象。年轻人身体调节能力强,“秋乏”的现象本应当较轻,但是现在很多年轻人却是“秋乏”最严重的一群人,经常是晚上睡不着,白天睡不醒。为了改变这种不科学的生活习惯推荐有以上现象的年轻人进行较为激烈的球类对抗项目,例如:篮球、足球、羽毛球、网球等。球类运动既能起到有氧运动的功效,更是能全面的提高身体素质。改善夜间睡眠质量,纠正“晚上睡不着,白天睡不醒”的不健康状态。

标签:自我保护;登高;调整期
责任编辑: 徐鑫     
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