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健身
青少年耐力素质敏感期与体育锻炼③

时间: 2017-09-14 16:18:00    来源:国家体育总局科研所  

  耐力素质敏感期

  对于青少年来说,耐力素质是一个薄弱环节。近年来,学生体质健康测试结果显示耐力素质呈持续下降趋势。因此寻找发展耐力素质敏感期,并在此时期内进行合理的体育锻炼就显得尤为重要。发展耐力素质不仅可以促进青少年身体素质全面发展,而且对其心理素质也产生积极的影响,培养学生克服困难、吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。

  耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。人体在运动过程中要想保持高强度运动或高质量动作,就必须具有良好的耐力素质。

  耐力素质发展较晚,耐力素质的高低反映在有氧代谢供能的运动项目上。而成绩的高低可以显示出个体的体力和运动素质,心血管、呼吸和运动系统的综合能力。影响耐力素质的因素有先天因素和后天因素。

  青少年耐力素质的敏感期相对较晚,女孩在12—14岁、男孩在14—16岁才可以进行初期锻炼,一周不宜超过2次。

  发展耐力素质的体育锻炼

  按人体的生理系统分类,耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力(如1分钟立卧撑等)。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力素质(如30分钟以上骑自行车等)的高水平训练在16一18岁才可以开始。研究表明,青少年的无氧耐力素质(如200米、400米跑等)在12~13岁时发展甚小,到了生理成熟期才会有实质性的提高。因此,青少年时期一定要严格控制运动量和强度。对于无氧耐力素质的高水平训练,女孩在16~18岁、男孩在18—20岁方可进行。

  在耐力素质敏发展感期,合理的体育锻炼能够提高青少年的心肺耐力和物质代谢能力。因此,在这一时期可适度安排长距离跑、户外活动、骑车等活动。但在锻练时应注意心率的监控,循序渐进、合理增加运动距离和运动负荷,使其耐力素质平稳的发展,从而促进身体素质的全面发展。

标签:耐力素质;敏感;素质
责任编辑: 徐鑫     
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