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健身
轻运动也不要忘了热身

时间: 2018-01-11 11:32:00    来源:中国体育报   作者:王灿 刘昕彤  

  运动不一定要挥汗如雨,适量的、简单的轻运动更有利于身心舒展和放松,也能让更多人群收获运动的快乐。轻运动强度小、能耗低,不会给人带来压力,同时不挑剔时间和场所,步行、跳舞、慢跑、爬楼梯,甚至摆弄些花花草草的园艺都可以被涵盖其中;在回家的路上,放弃公交车,改成骑自行车;在逛商场的间隙,去玩玩投篮机,这些也都符合轻运动的精神。

  但是,在进行运动之前,适当的热身不可缺少。体育教师武宝伟提醒说:“轻运动的确是适合大多数人的一种运动方式,不过大家也不能因为它‘轻’,就放松对热身的重视,任何运动都要有一个循序渐进的过程。像是慢跑之前要活动一下手腕脚腕将身体活动开,做瑜伽之前做一做伸展运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动等,先简单地动一动再做,就会更加游刃有余。”

  去晨练接收阳光

  来自河南鹤壁的李树民是一名普通的退休职工,每天早晨六点他都会骑着自行车来到淇河河畔的树林里锻炼。他说:“树林里负氧离子充实,运动能使人呼吸的耗氧量增大,让大量的新鲜空气吸入肺里,把浊气吐出来,吐故纳新,大大提高了肺的生理机能,起到洗肺的作用。而且每天在河边迎着晨起的曙光,呼吸着沁人心脾的清新空气,也给自己一天的心情开个好头。”

  李树民分享道:“我年龄大了,运动不能操之过急,不管怎么动热身都是必不可少的。到了场地之后,我会首先做做准备活动,在树林里走走,呼吸一下新鲜空气,让身体适应一下,有个过程,然后再和健友一起做做《太极十二拍》和《排毒操》,虽然运动量不大,不需要跑跳,也不用器械,但是如果可以认真做好每一环节,每次都能达到运动目的,也能让我享受到运动的乐趣。”

  “我几年前做过心脏搭桥手术,手术后我把吸烟、喝酒、熬夜的坏习惯一律摒弃了,开始了体育锻炼,就是这样近两年的轻运动让我深深体会到‘生命在于运动’的道理,我的身体素质也全面提高了很多。流水不腐,户枢不蠹,我现在双脚能蹦起一米多高,携重物上四楼不用歇,而且除了晨练之外,还经常参加登山,游泳,酷走等活动。运动使我矫健体轻,精神抖擞,心神气爽,也让我更加热爱生活,热爱大自然了。”

  轻瑜伽舒展身心

  轻运动越来越受到人们的欢迎,在这样的潮流下,轻瑜伽也应运而生,在北京工作的白领小王就是轻瑜伽的忠实拥趸。小王说:“轻瑜伽相较于普通瑜伽的难度更低,而且用的时间更少,在家里、办公室甚至地铁上都能进行,符合都市人的生活特点,也符合我们这样经常久坐的人的身体接受水平,我觉得运动起来很方便,也能起到健身的作用,在运动前做一下热身,活动一下四肢,伸伸腰动动胳膊,再做一套轻瑜伽,至少能感觉到筋骨都打开了,每天身心很放松。”

  小王也跟大家分享了一套办公室轻瑜伽的健身动作:

  将身体前倾,双手撑住椅子,站在椅子前面,向前倾下身体,然后将双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂;吸气时将身体形成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩,类似于瑜伽的下犬式。要注意腰腹部向前挺,尽量下压,头,颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地,同时脊柱、双大腿、小腿、臂膀也都尽量伸展开来,带动全身舒展,保持均匀平稳的呼吸。

  小贴士

  轻运动好处多

  在生理上,轻运动可以提高机体器官系统的抗氧化能力,增强心肺功能,有效地减少心血管疾病,降低血脂和血糖,预防和治疗高血压病、冠心病等,并且增加各种抵抗疾病的淋巴细胞的水平,从而提高免疫系统的功能,减小人产生疾病的可能性;还可以加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解,延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退。

  此外,轻运动还能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应,使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

  在心理上,轻运动具有调节人体紧张情绪的作用,能改善人们的生理和心理状态,恢复体力和精力,使人更加精力充沛地投入到学习、工作当中。同时,轻运动能够舒展身体,帮助睡眠,减轻人们的压力,使身心得到放松。

  经常运动可以让人变得更加积极主动,充满阳光的正能量,提高自信让生活也变得丰富多彩,同时获得自我满足和精神满足。

标签:晨练;瑜伽;放松
责任编辑: 徐鑫     
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