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健身
肩颈要坚持“三大纪律八项注意”

站直!坐正!不要总低头看手机!坚持做颈部保健操!

时间: 2018-04-12 10:28:00    来源:中国江苏网  

  中国江苏网讯 “我已经非常注意了,自己牵拉,还经常去按摩,可是我的脖子还是会难受,其实我还锻炼的,怎么回事?怎么办?”常有朋友会这样抱怨。

  健康是生活质量的一个大前提——这是我们这个高速发展时代的共识。也正是因为高速发展带来的变化,我们的身体出现某些不适应,其中颈椎(肩颈区域)的难受袭扰过大部分人,包括您和您的亲人与朋友。

  “颈椎病”为什么会困扰身体?如何摆脱出来,还身体健康?下面揭秘开始:

  “三大纪律”

  我们平时感觉到的肩颈难受,大部分来源是颈椎附近的关节肌肉。那么站直、坐正、不要老低头看手机电脑——这“三大纪律”,你会想起来遵守吗?

  有图有真相:

  不同姿态下,我们颈胸椎附近受到的力居然如此不同。为什么劳损,为什么难受?一目了然。所以遵守了“三大纪律”:站直、坐正、不要总低头看手机,你的肩颈健康大业就有了基本的保证。

  “八项注意”

  很多朋友开始注意遵守“三大纪律”了,身体情况也开始缓解,但为什么还会难受?其中一个原因就是我们的骨骼肌肉问题积累,那么如何去进一步改善呢?下面推荐“八项注意”:

  第一项注意是牵拉

  有图有真相:

  牵拉的意义重要,通过牵拉,可以使我们的肌肉筋膜等软组织恢复到正常的生理长度,很多难受就随之消失。

  第二项注意是松解

  肌肉出现长期的劳损积累以后,除了牵拉可以缓解之外,松解也是不可少的,因为肌肉内部组织的很多问题遗留,通过松解可以得到大幅度地改善。方法很多,自我松解,小器材松解,去按摩院。

  第三项注意是夹背的力量

  什么是夹背的力量呢?用专业术语说是增强中下斜方肌的力量,对咱们群众来说,就是肩胛骨向中间收,向下收的夹背动作。文献里关于增加中下斜方肌力量可以缓解颈部问题的科研有很多证明。

  第四项注意是顶天

  什么是顶天呢,其实就是头顶心向上,不要小看这个小小的变化,这个姿态动作,可以让您激活重要的一条颈部姿态肌肉,而这肌肉因为我们长期忽视上文说的“三大纪律”,变得散漫,不听指挥了。这肌肉就是深层颈屈肌。

  第五项注意是含颌

  就是收下巴,有的朋友说那么不是双下巴出现了吗?不错,就是这个动作,当然可以稍微轻一些,一样的效果,而且注意了这个“顶天+含颌”姿态动作,还能使您看起来更加有魅力。如帅帅的军哥,如靓靓的模特。

  第六项注意是低头时先动头,稳住脖。

  这个是有点绕,不要紧,我们来看图,就是低头时,还是保持“顶天”“含颌”的正确姿态,脖子尽量稳定住,这样有控制去低头。

  第七项注意是避免长时间一种姿势

  很多关节肌肉的劳损问题都来源于长时间一种姿势,会引起关节的僵化,韧带的紧张,肌肉的疲劳。哪怕刚才我们强调的正确姿势,也不提倡一直固定使用。

  第八项注意是颈部保健操

  坚持做颈部保健操会使您的椎体保持正常的活动范围,关键的肌肉得到牵拉和锻炼,值得您去坚持。

  好,让我们大家坚持“三大纪律”:1、站直,2、坐正,3、不要总低头看手机电脑。

  “八项注意”:1、牵拉,2、松解,3、夹背,4、顶天,5、含颌,6、正确的低头,7、避免长时间一种姿势,8、坚持做颈部保健操。相信健康的颈椎会久久伴随您。

标签:三大纪律;顶天;八项注意
责任编辑: 徐鑫     
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