• 813x72.jpg
  • 813x72.jpg
跑步
为什么有人跑步腿瘦了,有人跑步腿粗了?

时间: 2017-09-12 10:17:00    来源:新华网  

  首先,一起来看结论。

  是的,如果不进行正确的拉伸训练,你的腿,很可能越跑越粗!

  接着,是介绍原理的时间。没有耐心的朋友,可以直接跳过。

  在跑步后不进行拉伸锻炼,会影响肌肉的弹性,降低身体的柔韧性和灵活度。更可怕的是,未拉伸的肌肉通常比较僵硬,不仅运动的效果可能会有所下降,小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。

  所以说,跑步后是否进行正确的拉伸,决定着你的腿是变粗还是变细。

  需要注意的是,剧烈运动结束后不宜立刻做拉伸,要等心率较平稳之后再做。

  最后,我们提供几种拉伸动作,今后就照着练吧。

  三角式

  好处:拉伸内外侧臀部和腿部肌肉,增强核心肌肉和大腿的力量。

  打开双脚,右脚向前,

  左脚与右脚保持一定角度。

  身体靠向左腿,右臂高举。

  股四头肌剪蹲拉伸

  好处:拉伸前腿的腘绳肌、后腿的髋屈肌及股四头肌。

  右膝触地,臀部压向左脚跟。右手勾住右脚。

  鸽式身体前屈

  好处:拉伸臀部肌肉,包括梨状肌和髂胫束。

  右脚跟置于右髋前,左膝触地。

  身体前屈,俯向右腿。

  头触膝式

  好处:拉伸大腿和小腿。如果双腿太紧,可以用束带作为辅助。

  双腿打直,俯向双膝。

  快乐婴儿式

  好处:拉伸大腿和腹沟股,有助于缓解背部紧张。

  手抓大脚趾,将双脚拉向身体,身体来回摆动。

  静态顶峰式

  好处:拉伸小腿后侧肌群,缓解腿部紧张疲劳,预防肌肉痉挛。

  将身体摆成山峰式,手掌用力推地面。

  保持腿部伸直,将脚跟向下压。

标签:拉伸;肌肉;股四头肌
责任编辑: 徐鑫     
  • 271x60.jpg
苏网酷评 更多>>
悦动视窗 更多>>
专题汇总 更多>>
全民健身 更多>>