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跑步
防止小腿长肌肉!跑后要做的拉伸动作

时间: 2017-10-12 15:38:00    来源:搜狐体育  

  跑步作为是最有效的减肥运动之一,受到不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会让小腿变粗,但其实长跑并不会让小腿变粗,长跑运动员细长的小腿就是很好的范例,合理掌握长跑的运动负荷量,跑后的充分拉伸都会让小腿肌纤维变得更加纤细。以下为跑步拉伸动作,希望对跑者有所帮助(gif来源于网络)

  1、大腿后群有支撑拉伸。

  2、大腿前群有支撑拉伸 。

  3、小腿拉伸 。

  4、臀肌拉伸 。

  5、髋前部拉伸。

  6、大腿外侧髂胫束拉伸 。

  7、大腿内侧拉伸。

  8、背肌拉伸拉伸。

  9、肩部拉伸 。

标签:拉伸;跑步;小腿
责任编辑: 徐鑫     
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