6月5日是二十四节气的芒种。芒种节气霖雨连旬，同时气温开始慢慢升高，空气中湿度较大，人体内的汗液无法通畅地发散出来，身体容易倦怠，故要通过运动促进体内液体的运化转输，促进排汗，增强抵抗力。

芒种节气过后，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。可以选择一些运动量不太大的有氧运动，小编为您推荐以下运动：

1.羽毛球

经常打羽毛球，有利于提高心肺功能、增加肌肉力量、锻炼协调能力、预防骨质疏松。打羽毛球既需要上肢的挥拍击球，也需要下肢在场地上来回不同方向的移动，还需要良好的腹背核心稳定作为传递，进而全身各关节部位都能得到锻炼。

2.乒乓球

想要选择小球运动，乒乓球一定是你的不二之选。和羽毛球一样，乒乓球也是一项全身性的运动，可以活动到全身肌肉，增强肌肉力量。另外，运动时双眼会随着球的运动而做出调节，缓解眼睛疲劳。

3.慢跑

夏季跑步出汗率增加，排汗能力增强，有利于散热，同时坚持在夏季跑步，热适应值会越来越高，有利于改善心脏功能，增加肌肉血流量。但尽量选择较为凉爽的早晨、傍晚、晚上进行跑步，避免上午、中午或者下午时间段跑步。

气温不断升高，运动需要注意：

出汗量明显增加，所以补水也更加重要。建议在跑步前1—2小时，一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低；

尽量选择透气、速干的衣服，有助于散热、降低体温；

刚进入夏季，为了循序渐进地适应，运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以，待经过1-2周后再恢复至平时正常跑量。

芒种芒种，一起合理运动！