平板支撑、开合跳、利用器械进行一些力量锻炼……这是我们居家健身常进行的一些运动，但如果想要在家进行一些轻松的运动，我们可以选择什么呢？牵拉放松或许是你的不二之选。适合各个年龄段，又能打破久坐，起到锻炼效果。赶快跟着小苏一起做！

进行拉伸运动，可以改善关节周围软组织的伸展性以及肌肉的肌张力，调整体态，减少劳损发生。运动后拉伸，可以加快机体的血液和淋巴循环，促进代谢产物的排出，并减缓运动后短期内的延迟性肌肉酸痛，促进机体超量恢复。

居家抗疫期间，不论是久坐看电视玩手机，伏案工作还是做家务，肩颈压力都不小，今天小苏就带大家学习几个放松肩颈的拉伸方法，一起拉伸缓解疲劳、增强体质。

“懒猫”弓背

手扶椅背，弓起背部，然后像猫咪一样伸展，放松肩背部。每组进行6-10次，重复2-4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，但不应该有明显的疼痛。

四向点头

双脚并拢、身体直立、双手叉腰，向前后左右四个方向点点头，放松颈部肌肉，预防颈椎病。注意动作缓慢且匀速，每组进行5次，重复3-5组。

靠墙天使

背部紧贴墙壁，双手手臂张开，屈肘贴在墙面上，保持核心收紧，不要向前挺肚子，接下来，手臂缓慢向上伸，贴近两耳，尽可能使我们的胳膊贴近墙壁，再缓慢放下。每组完成6-10次，重复2-4组。

壁虎爬行

找一面墙体，身体稳定向前压，双手扶住墙往上爬，注意配合呼吸。每组完成6-10次，重复2-4组。

小苏提醒您：

1.时刻保持个人防护意识，科学规范佩戴口罩，勤洗手、常通风，保持安全社交距离，尽量不去人群密集场所，尽量缩短在公共场所停留的时间。

2.天气依旧炎热，注意防暑防晒，另外注意多饮水。

3.运动应注意适度，根据自身情况控制运动量。

拉伸方法简单易上手，赶快带着家人一起练！