降温了!如何正确进行户外运动?
2023-12-19 14:13:00  来源:江苏省体育局  
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寒潮来袭、气温下降

原本户外锻炼只需要简单装备一下

随着气温下降

我们应该做好哪些准备呢?

这些知识点赶快记一记

问:老年人最好选择什么时间户外锻炼?

答:老年人晨练时间不宜过早,时间过早气温偏低,特别是患有心脑血管疾病的老年人,早晨6~11时是心肌梗塞、猝死的高发时段,因此早晨不宜安排过量运动。最好选择在9点太阳出来后或午后气温上升再进行锻炼。另外糖尿病患者不要清晨空腹锻炼,最好在餐后1-2小时锻炼。

问:冬季锻炼如何补水?

答:在锻炼之前、之中和之后都需要喝水,时间较长、强度较大的运动甚至需要喝一些运动饮料来补液。冬季干燥,如果缺水会导致皮肤更容易皲裂。因此除了喝足够的水,还可以涂一些保湿霜或者乳液,尤其是鼻周、耳朵等敏感的部位,可以提供更好的保护,防止冻伤。

问:冬季户外锻炼,应该如何穿衣?

答:首先,穿上一层薄薄的柔软舒适的面料,最好是速干面料的衣服,可以迅速排走湿气,让水分蒸发,减少皮肤的不适。

接下来,添加一层最好能保温的绒质衣物,防止在室外温度的流失,也可以选择一些具有速干效果的运动卫衣,方便汗水的蒸发,也防止运动后的失温。如果温度实在过低,还需要再添加棉马甲或者棉服等等。

外层选择防水透气的材料,将身体与外界有效隔离,防风雪等,尤其南方湿冷天气,可以有效避免湿气的入侵。

此外,还要注意保护头部、手、脚和耳朵。帽子、手套、保暖袜等等都可以根据需要来添加,如果天气很冷,可以考虑戴围巾遮住脸。

问:冬季锻炼,还有什么需要注意的呢?

答:1.做好热身活动

无论温度如何,运动之前都要做好准备活动,热身在寒冷的天气中锻炼尤其重要。动态的热身运动可增加肌肉的血流量和温度,从而有助于降低受伤风险。

如果是要跑步的话,那么动态的热身运动可以包括弓步和下蹲,手臂的摆动以及核心力量的锻炼等等。除了热身,在锻炼结束也要记得及时拉伸放松,不要错过积极恢复的时间。

2.注意户外天气变化

雾霾天气、极端寒冷天气不要外出锻炼,容易引起呼吸道疾病、皮肤冻伤,这些时候可以选择进行室内运动。

标签:户外;气温;湿气
责编:徐鑫
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