假期是近视发展的高峰期，很多孩子长时间、无节制地用眼，视力出现下降。近日，浙江大学医学院附属第二医院眼科中心副主任医师张丽提醒，保质保量的户外运动是防治近视的重要手段。

　　“户外运动时，空旷的环境可以减少近距离用眼的情况。阳光的照射促使人体分泌更多的维生素D，增加人体钙的吸收，增强眼球壁的弹性和表面张力。”张丽说。

　　张丽表示，绿色的植物、新鲜的空气都能加速眼球、眼肌和视神经的营养物质和氧气供应，不断移动变化的目标也可以对眼部肌肉进行锻炼，从而使身心得到放松。在户外运动的选择上，球类运动是首选。“羽毛球、足球、网球等球类运动可以有效调节眼部肌肉，避免睫状肌长时间过度紧张和疲劳，真正达到有效预防和治疗近视的目的。”

　　张丽强调，户外运动预防或缓解近视，需要满足几个条件，一是光线充足，差不多就是晴朗天气户外树荫下的亮度；二是时长充分，2到3小时为宜；三是频率适当，运动时间均匀分配到每天，效果更理想。此外，还要养成良好的生活学习习惯，遵循“20-20-20”（每近距离用眼20分钟，远眺20英尺远的地方至少20秒）的合理用眼规则，预防视疲劳的发生。夜晚进行学习和阅读时，建议使用护眼台灯，并保持良好的坐姿，书本与眼睛的距离应保持在30至40厘米之间。饮食上也需要进行调整，严格控制高糖高油食物的摄入，让近视度数能得到有效控制。

　　专家推荐了几个护眼训练法：

　　用眼睛写8字形图案，以增强眼部肌肉。假想面前约2至3米处有一个水平8字形。在保持头部静止的同时，只用眼睛跟随8字形图案。继续沿一个方向追踪模式约2分钟，然后沿相反方向改变。每天重复2至3次练习，以提高眼睛的灵活性。

　　将焦点从拇指转移到远处的物体上，以改善视力。将手臂伸直在身前，并竖起拇指。将注意力集中在拇指上约5秒钟，然后将注意力转移到大约5至6米远的地方以放松。每5秒更换一次焦点，持续2分钟，以改善近视。在外面或窗前练习，这样就可以轻松地向外看并选择远距离的地方来关注。

　　将拇指靠近和远离以练习专注。将手臂伸直在身前，并竖起大拇指。将手臂拉近脸部，保持对它的专注，以免它变得模糊。当拇指距离脸部约8厘米或直到看到重影时停止使用。再次慢慢伸展手臂，直到拇指回到原来的位置。重复该过程至少10分钟，以帮助更好地集中注意力。

　　将手掌放在眼睛上5秒钟以放松。掌心遮眼是在眼睛感到疲劳时帮助放松的妙招。将手掌搓热，然后放到紧闭的眼睛上。深呼吸，同时遮住眼睛1分钟。尝试每天2至3次，以帮助缓解眼睛不适。记者 刘昕彤