5月11日是世界防治肥胖日，近年来，我国青少年儿童超重肥胖比例持续上升。超重肥胖，不仅会影响孩子身体健康，还可能带来焦虑、抑郁等心理问题。家长如何帮助孩子进行体重管理？

　　儿童肥胖的主要原因是不合理的饮食和运动。因此，儿童减重的重点是均衡饮食，“限制”为辅。三餐要做到3比4比3均衡摄入，即早中晚三餐在一天总热量中分别占比30%、40%和30%，而三大营养元素要做到碳水化合物占总热量的50%至60%，蛋白质占总热量的15%至20%，脂肪占总热量的20%至30%。

　　专家指出，同时还要限制孩子吃一些高油高糖的零食，无糖饮料也不建议常喝。“可以选择一些健康零食来让孩子产生替代性满足，比如孩子喜欢喝一些甜的饮料，就可以在白开水里放一些切好的水果片用来替代饮料。”宁夏中医医院暨中医研究院临床营养科副主任刘慧芳说。

　　“运动上，一般对于儿童来说，主要得控制孩子久坐和使用电子产品的时间，保证足够的活动时间。”刘慧芳建议，儿童应避免久坐不动，每天使用电子产品时间累计不要超过2小时（学龄前儿童不要超过1小时），活动时间在2至3小时，其中户外活动至少1小时。

　　专家认为，儿童减重最重要的是养成健康生活习惯，在这个过程中家长要以身作则，跟着孩子运动，增加亲子陪伴，同时关注孩子的心理变化。”刘慧芳说。（记者 马丽娟 唐紫宸）