“临床中发现颈椎病、腰椎间盘突出症的发病率在逐年增加，而且逐渐年轻化。”中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国在日前举行的健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会上，建议久坐办公室的年轻人，在伏案一个小时后，要站起来给自己一点运动时间。

　　中医有一句话叫“久坐伤肉”。长时间坐在办公室，对肌肉、骨骼都会造成伤害。“大多数上班族的颈椎、腰椎都处于前屈有余、后伸不足的状态，时间久了会造成肌肉劳损，更严重的会造成骨骼肌肉退变，形成疾病。”朱立国说。

　　朱立国建议，久坐的上班族要注重工间健身，根据时间长短可分为三个层次。如果休息时间短，最好隔四五十分钟起来做个伸展运动，走两步或多做做后伸动作，放松一下再继续工作；如果有两三分钟休息时间，可以试着做一些八段锦、五禽戏的动作，包括双手托天理三焦、五劳七伤往后瞧、背后七颠百病消，这些动作对前屈有余、肌肉劳损是有帮助的；如果1小时里能给自己四五分钟的休息时间，可以试一下颈椎康复操。

　　“我们以前做过研究，探索了颈椎康复操的临床疗效，推荐给久坐的年轻人。”朱立国介绍，颈椎康复操有五个动作，首先是前屈后伸，恢复颈椎原来的生理功能位置，让肌肉放松；第二是回头望月，两脚跟肩等宽，45度角往后上看，看到不能看为止，两侧交替进行，经过力学测试，这个动作对肌肉恢复非常有帮助；第三是旋颈望踵，往下看，看脚后跟，也是斜下45度，同样能够拉伸肌肉；第四是雏鸟起飞，两脚与肩等宽，脚后跟抬起来，头望天，肩膀后缩，形成弓形，但脚尖不要离地，类似雏鸟能飞但还没有飞起来的状态，用整个身体的张力进行拉伸，完全放松；第五是摇转双肩，长时间胳膊保持一个动作容易损伤肩关节，要前屈后伸反复摇转，放松肌肉。

　　“这五个动作对颈部、腰部包括膝关节都是有帮助的，希望办公室久坐人群每隔四五十分钟能给自己几分钟的时间来缓解肌肉疲劳，对个人健康非常有益。”朱立国说。（记者 傅潇雯）