随着健康意识的不断提升，越来越多的女性开始将乳腺健康纳入日常养护的重要范畴。北京中医药大学深圳医院（龙岗）乳腺病科副主任医师高新源表示，乳腺健康操作为一种温和、低强度的锻炼方式，非常适合现代女性在碎片化时间中进行练习，有助于改善局部血液循环，舒缓身心压力。

　　高新源解释道，乳腺健康操主要通过拉伸胸大肌、激活肩颈淋巴循环，促进乳房及周边组织的血液流动，从而缓解经期前常见的乳房胀痛、发紧等不适。坚持练习能够增强胸肌支撑力，对轻度乳腺增生患者有辅助舒缓作用，也有助于术后康复期患者改善上肢淋巴回流。 

　　不过，高新源强调健康操属于物理保健范畴，不能替代医疗，急性乳腺炎、恶性肿瘤未手术、孕妇等人群应避免练习。在练习细节方面，建议女性选择月经周期第7至14天进行锻炼，此时雌激素水平相对平稳，应避开经前一周及空腹或饱腹时段。练习时着装也需注意，应选择无钢圈、宽肩带的运动内衣，避免束缚胸肌活动。环境方面，室内温度宜保持在24至26摄氏度，避免冷风直吹，冬季可先用45至50摄氏度的暖水袋热敷乳房周围，促进血液循环。此外，练习前的情绪调节同样重要，可通过深呼吸放松身心，缓解紧张状态对淋巴循环的抑制。

　　高新源总结道，乳腺健康操为女性提供了一种便捷的日常养护方式，尤其适合长期熬夜、压力大、激素波动明显的人群，但科学健身的前提是合理评估自身状况，结合定期筛查和专业医疗指导，才能让温和运动真正成为乳腺健康的“守护者”。（记者 傅潇雯）

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　　乳腺健康操

　　高新源医生推荐了一套只需每次练习10分钟的乳腺健康操。

　　双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，每个动作持续1分钟，组间休息30秒，保持自然呼吸，建议在舒缓音乐伴奏下完成。

　　一、扩胸运动：双臂平举后展开，感受胸肌拉伸；

　　二、肩部绕环：双肩向前后缓慢画圈，放松肩颈；

　　三、手臂上举：交替上举双臂，拉伸侧胸肌，至头顶合十推掌，掌心相对用力互推，增强胸肌力量。