运动强度不是越大越好，尤其在节后进行恢复性训练阶段，更应注意循序渐进。” 首都体育学院体育教育训练学院院长、教授尹军说，细水长流反而是最好的一种健身方式。

尹军说，急于求成导致很多人认为运动强度越大越好。春节大家聚在一起，不注意控制饮食，很容易发胖。长假后又急于运动，恨不得立刻就恢复到原来的体重。

“节后恢复训练应该先从低强度、中等运动量开始。” 尹军说，比如原来能每天坚持跑5公里或半个小时，现阶段就不应该再维持这种运动强度了，可以先从2公里开始，每天递增30%，慢慢加量，通常情况下需要经过7至8天，再恢复到原来健身时的强度，同样也是自己舒适的运动量。如果刚开始恢复运动的两三天猛加量，急于恢复到之前的水平，其实很危险，容易造成肌肉和关节损伤，心脏代谢系统和呼吸系统也跟不上，反而会产生一些呼吸疾病。恢复期间，要随时观察自己的身体状态，如果感觉很疲劳，可以每天以10%或20%的运动量递增。

尹军说，强度是否适合自己，身体是会给出信号的。“一是看运动后第二天的本体感觉，如果出现腿部发沉、注意力不容易集中或做什么事情都提不起兴趣的情况，很显然是负荷量大了。二是可以测晨脉，早上睡醒以后，起床前先测一下一分钟心率，如果和平时相比超过两次以上，说明运动量稍大，身体有点疲劳了，超过5次以上就是严重疲劳，需要尽快调整运动量。”

尹军表示，健身不仅需要注意运动量，更需要负荷量、负荷强度和营养补充三要素协同配合。运动量增加时，可以适当补充一点碳水化合物。增加强度时，可以适当补充一些鸡蛋、牛奶、牛肉、鳝鱼、鱼虾，防止肌肉肌蛋白丢失过多而造成的肌肉乏力，因为肌肉力量不足容易造成关节损伤。

在尹军看来，不同年龄段运动能力也是不一样的，恢复状态能力也是如此，需要根据自己的身体状况每天适当增加运动量，以达到最好的运动效果。