俗话说：欲速则不达。一味追求捷径达到快速的健身效果，会让我们的身体超负荷运转，反而还会对身体造成一定伤害。

退伍后，从事游泳社体指导员五年的康孟钊说：“在健身房经常遇到一些初级学员突然心血来潮，疯狂锻炼会对肌肉、器官、内脏造成影响，或使肌肉拉伤，或使人疲劳，对身体造成负担。在制定运动计划时，运动强度应达到最大心率的70%-85%，或最大摄氧量的50%-70%为目标心率范围。”

科学的运动方式要注意循序渐进，从无到有，从轻量到大量，长期坚持也非常重要。康孟钊说：“在锻炼的时候，要先确立一个大目标，然后分成几个小目标，逐渐完成大目标。循序‘制定计划’，渐进‘执行计划’，学游泳，要从基础开始，没有基础的话，学习再多精彩的教程也是无用功。”

游泳，要先明白运动基本原理：肢体和水的相互作用，是人在水里的动力来源，想要游得快，就要使水阻力最小。康孟钊说：“游泳要先学会‘感受水’，在水里控制自己身体，能够在水里站稳，其次要学会憋气，对新手来说潜泳不仅可以更好地感受水，也是学会蛙泳的重要环节，蛙泳先学动作再逐渐增加距离，从开始的几米到后期的几百几千米。”他认为，由简入深的训练效果可能听上去很简单，但是大道至简，真正的执行，不是那么容易的，要先制定适合自己的学习计划和目标，坚持基础训练，不断提高难度，提升运动效果。

游泳爱好者王显每天坚持游泳2000米，持续4个月，共减重7.5公斤。他说：“每个人都可以根据自身能力以及自己的目标，来制定自己的训练量，强度等级，泳姿等来制定科学详细的锻炼计划。我的计划是每天游泳2000米，先游200至400米蛙泳或者自由泳进行热身，然后做有氧运动，在强度中选择配合性训练，自由泳强度为EN2短间歇有氧能力，然后做一些长间歇EN3高强度有氧训练，做完后，会进行一个短距离长间歇的速度训练，有助于爆发力和速度提升。按照计划，循序渐进自行修炼，一定能健身运动的效果升级加倍。”