随着新冠病毒的不断变异，新型变异病毒奥密克戎在最近几个月席卷全球。张文宏主任提到，西方国家之所以在“硬闯”这波疫情，其底气主要来自疫苗。美国的新冠疫苗接种率接近70%，三针疫苗接种率是22%，所以大多数健康的年轻人有望平安“闯”过这波疫情，但对于免疫力低下的人群前景却不容乐观。

一、年老体弱者更应注意增强免疫力

在新冠病毒面前，体弱的老年人一直是高风险高感染人群，一方面老年人大多有基础疾病，一旦发生感染，发生重症、死亡的风险远远高于年轻人和儿童。根据各国统计情况来看，目前全球死亡人数主要集中在70岁以上。另一方面，我国60岁以上老人总数达2.64亿人，现在还有大概20%左右，也就是说有5000万左右的老人还没有接种新冠病毒疫苗。因此，老年朋友首先应积极接种疫苗。但通过两年来对新冠病毒研究发现，老年人接种新冠病毒疫苗后产生的中和抗体水平低于年轻人，所以老年朋友还可以做的是主动积极参与运动，提高免疫力给自己筑起更强的免疫屏障。

二、强身健体预防病毒侵袭

老年人更应运动锻炼提高免疫力。研究证明，老年人群接种新冠病毒疫苗后，疫苗产生的保护效果会打折扣。这是由于该人群自身免疫功能“底子弱”，产生保护性抗体的时间会更长，疫苗达到保护性抗体滴度的比例会更低，初始抗体浓度降低的速度也会更快。而一周三次的较高强度的有氧运动45-60分钟，运动形式包括快走、骑车、椭圆车和爬楼梯，则可增加对疫苗的反应强度，即对外来病毒的抵抗能力增强。一个为期三个月的适度运动计划使一组年龄为65-100岁的老人的免疫力增强，他们由于呼吸道感染而住院的天数比同龄对照组明显减少。在我国新冠肺炎疫情暴发初始，全国老龄工作委员会办公室针对疫情防控，提出了12条建议，其中第7条建议明确指出：合理适度锻炼身体，可利用室内空间活动。保证充足和规律的睡眠，保持身心愉快。虽然目前国内疫情控制相对稳定，大多数人都可以出门锻炼，但冬季天气寒冷，有高血压、冠心病等基础疾病的老年人仍可以在室内进行一些简单易行的锻炼。

1.站立下蹲练习

此动作主要针对下肢力量进行练习。练习时挺直腰，缓慢下蹲到半蹲的位置（膝关节接近90℃），然后站起腿伸直。要点是下蹲要慢、膝盖不要向前伸超过脚尖。身后有床或沙发保护，手也可以扶桌椅。

此动作每组进行8~16次，进行2~4组。每组间可休息2~3分钟。

2.手撑墙（或桌）练习

此动作主要针对上肢和胸部力量进行练习。练习时双脚离墙或桌子约两个脚掌长度的距离，站稳；双手手掌撑墙或桌，双手缓慢撑起和放下，力量提高后可以离墙的距离远一些，注意腹部收紧。

此动作每组进行12~16次，进行2~4组。每组间休息1~2分钟。

进行此动作时注意呼吸方法，身体向前靠近墙/桌时，吸气；胸部、上肢发力将身体推离墙/桌时，呼气。同时还需注意在进行此动作过程中，背、臀、腿尽量保持在一条直线上，不要出现含胸、塌腰、“撅屁股”、屈膝等动作。

3.平板支撑

此动作主要针对核心力量进行练习。练习时俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

单次能坚持最长时间为一组，进行2~4组。每组间可休息1~2分钟。

如不能完成常规姿势的平板支撑，可先进行退阶的“跪姿平板支撑”（双膝接触地面）进行练习，待腰腹力量增强后再进行常规姿势的平板支撑。

正如张文宏主任所说，已看到漫漫长夜的曙光，当我们齐心筑起强大的免疫屏障，同时把病死率控制得很低，我们将重新迎来开放的世界。也许因为疫情，今年春节还有很多人不能回家与家人团圆，但我们仍然可以相信这可能是新冠大流行的最后一个寒冬，愿明年春节，相爱的人都能团聚。