来自北京的陈东峰今年65岁，经常保持晨练的好习惯，可最近总感觉胸闷气喘、浑身乏力。医生检查后告诫他要减少运动量，否则很可能由于运动过量而造成心脏功能损伤。

河南中医药大学第一附属医院心内科主任医师朱翠玲表示，冬季是心脏病多发季节，特别是清晨时段最为高发。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。而运动有助于提高心脏功能，防治心脏疾病。但在寒冷季节运动，一定要讲究方式方法，否则有可能健身不成反伤心。

冬季锻炼要适当

国家体育总局体育科学研究所副研究员李良表示：“冬季运动确实面临不一样的情况，比如说低温环境，还有冬季的大风等，这些环境因素会增加我们的运动负荷，加快热量的散发，身体的代谢也会加快。如果在冬季还是保持和其他季节同样的运动量，身体的能量消耗会比其他季节更大，相应地也会增加身体疲劳和运动风险。”

针对冬季如何科学健身的问题，朱翠玲建议：“每天早上6至9时是心血管疾病高发时段，所以冬季锻炼最好不要过早，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。在室外锻炼，首先要做好充分热身。冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。同时，热身时间应延长，最好控制在15至25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行接下来的练习容易受伤。”

有氧运动能护心

朱翠玲推荐冬季健身以有氧运动为主。“低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。”

对于心脑血管疾病患病人群，朱翠玲建议，慢跑是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。不过运动量不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。此外，在日常生活中也可以多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心脏功能，降低血压，预防冠心病的效果。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1至2次，或每日走800至2000米，身体状况允许者可适当提高步行速度。太极拳对于高血压病、心脏病等也有较好的防治作用，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳，不能打全套的可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

“三高”人群量力而行

朱翠玲表示，如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，很可能是心脏供血不足或者肺功能差、肺活量不够的表现。建议“三高”人士、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性，因为这些高危人群运动往往容易诱发心肌缺血。心脏病后的康复锻炼更要注意强度，应循序渐进增加运动量，以散步为主。

可以这样简单评估运动强度：如果跑步结束后很快心跳就回复平静，这样的锻炼比较适中；如果运动后半小时或者夜间心跳过快，那就要注意自己的运动强度和运动量了；如果跑步跑到气喘吁吁，已经不能吹口哨了，这就是运动强度过大的迹象；如果运动影响第二天生活和工作，而且有疲劳感，就要降低运动量和运动强度。“三高”人群的运动也应各有侧重，想通过锻炼减肥降血脂的人，一天内要保证足够的运动量，计算摄入的卡路里和运动消耗掉的卡路里，保证消耗大于摄入。高血压的锻炼方式切忌“紧张式”运动，避免对抗性，以自身保养为宜。（转自1月12日《中国体育报》06版）